健康的掌握自己的生物鐘：

(1)早上6點(diǎn)~9點(diǎn) 起床與吃早餐

在早上9點(diǎn)以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，讓就寢時(shí)在大腸中形成的糞便能夠排出。

(2)上午9點(diǎn)~12點(diǎn) 工作或讀書

事實(shí)上這是24小時(shí)中集中力較強(qiáng)的時(shí)段。很適合組織新的企畫案等需要?jiǎng)?chuàng)造性的工作。如果讓這段時(shí)間浪費(fèi)掉了是很可惜的事情。

(3)中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn) 午餐

很多人會(huì)有中午多吃一點(diǎn)，讓晚餐少吃一點(diǎn)的想法，但是為了要讓下午時(shí)光也能夠充分利用，還是克制一下吃八分飽就好吧。

(4)下午1點(diǎn)~2點(diǎn) 單調(diào)作業(yè)

因?yàn)檠憾加脕硐绮土?，因此這個(gè)時(shí)段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進(jìn)行掃除，在職場的話則是進(jìn)行單調(diào)作業(yè)為佳。補(bǔ)妝或是伸展運(yùn)動(dòng)也可以用這段時(shí)間來進(jìn)行。

(5)下午2點(diǎn)~6點(diǎn) 較后一項(xiàng)工作

這段時(shí)間是下午較有效率的時(shí)段。過了這個(gè)時(shí)段，集中力就會(huì)開始渙散，因此事實(shí)上加班的效率是很差的。

配合內(nèi)臟的運(yùn)作是夜晚的行動(dòng)基準(zhǔn)：

(6)晚上6點(diǎn)~8點(diǎn) 悠閑度過

事實(shí)上這是24小時(shí)后較容易情緒不穩(wěn)定的時(shí)段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應(yīng)該不少吧。因?yàn)楹苋菀讜?huì)過度在意平常不太在乎的事情，悠閑的吃頓晚餐，讓心情放松是比較合適的。

(7)晚上8點(diǎn)~9點(diǎn) 準(zhǔn)備明天的用品

這是一天之中較后一段頭腦清醒的時(shí)間。工作還沒完成的人，較好趁這段時(shí)間集中精神解決吧。適合確認(rèn)、或是為明天的需用品列清單。這個(gè)時(shí)段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智?？墒菚?huì)妨礙深度睡眠，變成淺眠的狀態(tài)。

(8)晚上9點(diǎn)~11點(diǎn) 洗澡或是做伸展操

這個(gè)時(shí)段是淋巴積極活動(dòng)，排除廢棄物質(zhì)的時(shí)間。在體內(nèi)是單向流動(dòng)的淋巴，如果能活動(dòng)周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動(dòng)得更順暢。在洗澡時(shí)讓身體暖和起來，并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個(gè)時(shí)間開始就使用反射光源來照明，自然而然就會(huì)涌上睡意。

(9)凌晨1點(diǎn)~5點(diǎn) 造血中的熟睡時(shí)間這是讓體內(nèi)毒素能排出的較重要的時(shí)段。肝臟能夠?qū)⑦\(yùn)作了一天的身體中多余的成份轉(zhuǎn)換成氨，并調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時(shí)間累了就直接就寢吧。能夠快點(diǎn)讓肝臟運(yùn)作的話較好!

(10)晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn) 肝臟的活動(dòng)時(shí)間

可以的話較好進(jìn)入熟睡的時(shí)段。讓身體能夠完全進(jìn)入休息狀態(tài)，大概要開始睡覺起3小時(shí)候。這是除了肝臟以外其他內(nèi)臟活動(dòng)、將毒素排出的第二個(gè)時(shí)段，也是分泌較多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時(shí)間喔。

(11)早上5點(diǎn)~7點(diǎn) 大腸蠕動(dòng)的時(shí)間

這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時(shí)段。早上特別容易催生便意也是因?yàn)槿绱?。能夠配合起床的時(shí)間來進(jìn)行體內(nèi)活動(dòng)，人體是真的很奧妙呢。

你覺得如何呢?白天進(jìn)行各種活動(dòng)，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復(fù)。雖然好像是理所當(dāng)然的事，但是在忙碌的現(xiàn)代社會(huì)中，如果能夠?qū)嵭羞@一份作息表的話，其實(shí)還滿奢侈的呢。